오늘 소개해드릴 인클라인벤치는 몸을 눕혀서 사용하는 의자 형태의 운동기구로, 발판이 있는 쪽이 높은 각도로 올려져 있어서 상체부터 하체까지 다양한 운동을 할 수 있는 것이 특징입니다.
인클라인판 위에 몸을 누워서 상체를 내리고 올리는 유산소 운동, 업프라이트 로우와 같은 상체운동, 캡슐레이터 레이즈와 같은 하체운동을 할 수 있습니다. 밴치 자체가 고정되어 있어서 안정적으로 운동할 수 있으며, 각도를 조절하여 운동 강도를 조절할 수도 있습니다.
헬스용품으로 많이 사용되지만, 집에서도 간편하게 사용할 수 있어서 운동을 할 때 유용하게 활용할 수 있습니다. 또한 다양한 코어 운동에도 활용될 수 있어서 전신 운동에 사용하기도 좋습니다.
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인클라인벤치이란
인클라인벤치란 운동 기구 중 하나로, 헬스용품 중 상체 운동에 주로 사용되는 기구입니다. 대부분의 인클라인벤치는 바벨을 사용하여 근력 운동을 할 수 있도록 설계되어 있습니다.
기울어진 방향으로 조절되는 벤치 시트와 높이 조절 가능한 바벨 스탠드를 포함하고 있습니다. 인클라인벤치를 이용하여 바벨을 사용하면 상체의 근육을 견고하게 발달시킬 수 있습니다. 또한 새로운 운동을 시도하거나 기존 운동의 난이도를 증가시키는 데에도 유용하게 사용됩니다. 주로 상체 운동을 위한 기구로서 가정이나 헬스장 등에서 이용할 수 있습니다.
인클라인벤치을 눈으로 직접 확인할수가 없으니 온라인 쇼핑몰의 경우 사용자 평점과 후기 판매순을 보고 선택하게 된답니다.
인클라인벤치 장점
1. 다양한 운동 가능: 인클라인벤치는 수직 각도가 조절 가능하므로 다양한 운동을 할 수 있습니다. 대표적으로 숄더 프레스, 체스트 프레스, 아놀드 프레스 등 상체 운동부터 레그 컬, 레그 익스텐션 등 하체 운동까지 다양한 운동을 할 수 있습니다.
2. 강도 조절 가능: 인클라인벤치는 체중을 가중시켜 부담을 늘리는 방식으로 강도를 조절할 수 있습니다. 따라서 다양한 강도의 운동을 할 수 있어 건강한 근육을 만들어줄 수 있습니다.
3. 유지 보수에 용이: 인클라인벤치는 간단한 디자인으로 구성되어 있어서 유지 보수가 용이합니다. 간단한 청소로도 깨끗하게 유지할 수 있고, 파손되는 부품도 쉽게 교체할 수 있습니다.
4. 근력 및 근지구력 증가: 인클라인벤치를 이용하여 수행하는 운동은 운동 부위에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이로 인해 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
5. 안정성 확보: 인클라인벤치에는 안전 버튼이나 핀 등이 부착되어 있어 안정성을 확보 할 수 있습니다. 이는 안전하게 운동을 수행할 수 있도록 보장해줍니다.
6. 작은 공간에도 적합: 일반적으로 인클라인벤치는 작은 공간에서도 쉽게 사용할 수 있도록 설계되어 있습니다. 따라서 실내 운동이나 가정에서 운동을 할 때도 유용하게 사용할 수 있습니다.
인클라인벤치 단점
1. 공간 차지: 인클라인 벤치는 일반적으로 큰 크기를 가지고 있어서 공간을 많이 차지한다는 단점이 있습니다. 작은 공간에서 운동을 할 때는 다소 불편할 수 있습니다.
2. 이동성: 인클라인 벤치는 이동성이 좋지 않아서 이동하는 데에 불편함을 초래할 수 있습니다. 자주 운동 장소를 이동해야 할 경우에는 이동하기 어렵고 무거운 품목이기 때문에 다소 어려움이 있을 수 있습니다.
3. 제한된 부위 운동: 인클라인 벤치는 주로 상체와 가슴 부위를 주로 운동하는 데에 최적화되어 있고 하체를 강화하기에는 다소 부적합한 장비일 수 있습니다. 따라서 다양한 부위를 운동하고자 할 때는 추가적인 운동기구가 필요할 수 있습니다.
4. 알맞은 자세 유지 어려움: 인클라인 벤치는 기울기가 상승하기 때문에 안정적인 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 부상을 일으킬 수 있으며, 올바른 자세로 운동하기 위해서는 추가적인 훈련이 필요할 수 있습니다.
5. 가격: 대부분의 헬스용품 중에서 가격이 비싼 편에 속하는 경우가 많습니다. 따라서 예산이 한정적인 경우에는 인클라인 벤치를 구입하기 어려울 수 있습니다.
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인클라인벤치 리뷰 및 후기
저는 주로 홈트레이닝을 하는데, 그 중에서도 인클라인 벤치를 많이 사용하고 있습니다. 저는 체지방 감량을 목적으로 운동을 하고 있는데, 인클라인 벤치를 사용하면서 어깨와 가슴의 근육을 동시에 강화할 수 있어서 효과가 좋다는 느낌을 받았습니다.
제가 사용하고 있는 인클라인 벤치는 각도를 조절할 수 있어서 원하는 각도에 맞게 운동할 수 있어서 좋습니다. 또한 벤치가 평평하지 않고 약간의 경사가 있어서 운동 시에도 더욱 안정적이고 편안한 느낌을 받을 수 있었습니다. 또한 패드도 푹신하고 면피를 하고 있어서 피로도 적고 편안하게 운동할 수 있었습니다.
운동을 하면서 인클라인 벤치를 사용하면 다양한 체지방 감량 운동을 할 수 있는데, 가장 기본적인 것은 체스트 플라이 운동입니다. 이 운동을 하면서 어깨와 가슴 근육뿐만 아니라 승모근도 같이 강화할 수 있어서 좋았습니다. 또한 푸쉬업이나 덤벨 운동을 할 때도 인클라인 벤치를 이용하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있었습니다.
또한 인클라인 벤치를 이용해서 하체 부위의 운동도 할 수 있습니다. 제가 자주 하는 운동은 레그레이즈나 니 트럽에스트 운동입니다. 이를 통해 하체의 근력을 강화하고 체지방을 빠르게 감소시킬 수 있었습니다.
하지만 인클라인 벤치를 사용하면서 가장 좋았던 점은 다양한 각도로 운동을 할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 운동의 다양성을 높이고 효과적으로 운동할 수 있었습니다. 또한 높은 각도로 운동을 하면 하기 힘든 운동도 가능해져서 내가 어려워 하는 부위를 더욱 강화할 수 있게 되었습니다.
전반적으로 인클라인 벤치는 홈트레이닝을 하시는 분들에게 꼭 필요한 운동 도구 중 하나라고 생각합니다. 다양한 각도로 운동을 할 수 있어서 운동의 다양성과 효과를 높일 수 있고, 안정적인 자세로 운동할 수 있어서 부상도 방지할 수 있습니다. 또한 하체 부위의 운동도 가능하므로 전신 운동을 할 수 있어서 더욱 효과적인 운동이 가능합니다.
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